Даша всегда бросает в ванну лекарственные цветы, сейчас - это эхинацея, которая укрепит иммунитет и поднимет настроение.

В саду всегда хочется задержаться подольше. Присесть, полюбоваться деревьями, вдохнуть их аромат, насладиться тенистой прохладой. Вода в жару - тоже спасение. Окунулся, и сразу в себя пришел. Дарья Саливон из Кировского совмещает эти два удовольствия, принимая ванну в саду.

Вначале, как это часто бывает, старенькая ванна стояла в саду без дела. Но потом Даша подумала, что незачем завидовать обладателям бассейнов.

- Конечно, в ванне не поплаваешь, - смеется она. - Зато это самая главная СПА-процедура в любом салоне. Только там релаксирующая музыка, а у меня - звуки природы. Вода смывает усталость, свежесть сада - поднимает настроение, а пение птиц навевает только приятные мысли.

Девушка использует и ароматические масла, и, конечно же, натуральные травы и цветы, которые растут в ее саду. По примеру богини любви и красоты Афродиты, например, нужно использовать лепестки розы. А для ванны покровителя плодоносящих сил Земли Диониса - листья винограда. Даша добавляет также 250 г питьевой соды. Через 15-20 минут усталости как не бывало! Вода должна быть не слишком холодной и не слишком горячей. Оптимальный вариант, чтобы расслабиться, снять стресс и очистить кожу, - около 36-38оС. Можно добавить в воду отвар ромашки, душицы, зверобоя или любимое эфирное масло, несколько капель которого необходимо растворить в 100 мл молока и только затем вылить в ванну.

Ежедневно после тяжелого дня можно снять усталость мышц и обеспечить себе хороший сон. Поможет в этом «аэробика» в ванне.

- Цель водной гимнастики заключается в том, - рассказывает инструктор по аква-аэробике донецкого клуба «SportMax» Екатерина Москат, - чтобы хоть как-то размять мышцы, уставшие от долгого статического напряжения. Конечно, эти занятия не сравнить с настоящей тренировкой в бассейне. Но хоть как-то напрячься для своей же пользы лучше, чем лежать перед телевизором. Только учтите, что польза от такого «минимума» будет только при регулярности упражнений.

- Не принимайте ванну после еды. Во-первых, это серьезная нагрузка для организма, во-вторых, вы не сможете как следует расслабиться. Если вы настроились на эту процедуру вечером, добавьте в воду чайную ложку настойки пустырника или валерианы, тогда ваш сон будет легким и глубоким, а утром вы проснетесь отлично отдохнув. Будьте внимательны, не засните в ванне! Лежа в ней, постарайтесь полностью расслабиться, представить приятную картину природы. Запомните свои ощущения, и когда будете «не в своей тарелке», вспомните о них, и сразу полегчает!

- Соедините ладони перед собой мягкими надавливающими движениями, чтобы почувствовать все мышцы рук и груди.

- Сидите прямо, плечи опустите. На вдохе сведите лопатки вместе. На выдохе - вернитесь в исходное положение.

- Согните ноги в коленях, спину выпрямите. Положите руки на колени. Попытайтесь развести их, оказывая сопротивление ладонями. То же самое упражнение проделайте со сжатыми кулаками между колен, - сведите их, при этом руками противодействуйте движению.

- Вытяните ноги по дну ванны, на вдохе потяните правый носок от себя, левый - на себя, на выдохе - наоборот.

- Держась левой рукой за край ванны, поднимите прямую правую ногу, удерживая ее правой рукой, попытайтесь коснуться лбом колена. То же самое повторите для левой ноги.

- Возьмитесь за края ванны, ноги согните в коленях. На вдохе максимально прогнитесь назад, затылок потяните к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

- Сидя в ванне, на вдохе скрутитесь в правую сторону, пытаясь достать противоположный край ванны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

- Сядьте прямо, вытянув ноги по дну ванны. Вдохните, расширив грудную клетку, при этом живот втяните к позвоночнику. Затем задержите дыхание, сделайте выдох с расслаблением диафрагмы, затем перед вдохом - вновь небольшая задержка дыхания.

Для начала каждое упражнение необходимо повторять не более десяти раз. А если добавить в воду обычную соль, то тонизирующий эффект усилится!